Z nowym rokiem Polacy stawiają na sportowe zacięcie
Aż 79% z nas wskazuje na wsparcie technologii w utrzymaniu aktywnego stylu życia
Nowy rok to dla wielu z nas moment podsumowań i planowania zmian. Jak pokazuje badanie Huawei CBG Polska, wśród noworocznych postanowień Polaków od lat czołowe miejsca zajmują cele związane z aktywnością fizyczną. W 2024 roku co trzeci z nas (34%) planował poprawę swojej dawki ruchu, a w 2025 roku to samo deklarowało już niemal 40% Polaków[i]. Co istotne, najchętniej wybieramy proste formy aktywności – spacer (73%), jazdę na rowerze (54%) i bieganie (29%)[ii]. Coraz częściej w utrzymaniu regularności pomagają nam inteligentne technologie: smartwatche, słuchawki czy aplikacje, które zdaniem aż 79% badanych realnie wspierają systematyczność ćwiczeń, a co za tym idzie – mogą pomóc w realizacji postanowień noworocznych.
W nowy rok Polacy najchętniej wchodzą ze sportowym zacięciem, bowiem największą motywacją do realizacji postanowień w tym okresie jest dla nas chęć poprawy zdrowia (64%) i samopoczucia (63%). Jak podkreśla Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), każda forma ruchu, nawet o małej intensywności, przynosi konkretne korzyści. Już 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo, czyli ok. 20 minut dziennie, wystarczy, by poprawić dobrostan psychofizyczny[iii]. Rokrocznie to właśnie zwiększenie aktywności fizycznej pozostaje jednym z głównych postanowień noworocznym Polaków. Taki cel może mieć wiele korzyści – według badanych, regularnie uprawiany sport wpływa na wzrost energii (63%), zwiększone poczucie szczęścia (44%) i poprawę aparycji (43%)[iv]. Styczniowy impuls może zatem stać się świadomą inwestycją w lepsze samopoczucie i zdrowie.
Zdrowie zaczyna się od prostych kroków
Choć aktywność fizyczna jest już obecna w codzienności wielu Polaków (87%), dla części z nas ciągle pozostaje przestrzeń do jej dalszego zwiększania – zwłaszcza z nadejściem nowego roku. Taki cel na 2025 postawiła sobie ponad 1/3 z nas (39%). Warto nadmienić, że w 2024 roku postanowienie o poprawie swojej aktywności fizycznej udało się zrealizować co drugiej osobie (50%), która się tego podjęła. Polacy najchętniej sięgają po proste i łatwo dostępne formy ruchu – wśród najczęściej wybieranych aktywności króluje spacer (73%). Według najnowszych badań, już 7000 kroków dziennie wystarczy, by znacząco obniżyć ryzyko wielu chorób – w tym sercowo-naczyniowych, depresji czy demencji. Jak podkreśla prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek, to właśnie dostępność i prostota form ruchu sprzyja utrzymaniu regularności – co może być szczególnie istotne w kontekście noworocznych planów poprawy kondycji i zdrowia.
– Wśród regularnie i często uprawianych aktywności dominują te „proste w obsłudze”. To po raz kolejny wskazuje, że aby utrzymać regularność aktywności fizycznej, powinniśmy wybierać łatwo dostępne sporty – takie, które nie wymagają specjalistycznej infrastruktury, sprzętu czy dłuższego czasu na trening. Należy racjonalnie wyznaczać sobie cele (np. liczba kroków, dystans, czas). Najbezpieczniej jest w pierwszej kolejności stopniowo zwiększać częstość ćwiczeń, potem długość pojedynczych aktywności, a dopiero na końcu ich intensywność – mówi prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek, kardiolog sportowy, Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie.
Cyfrowi partnerzy treningu
Nie bez znaczenia jest także wsparcie technologii – wśród Polaków, którzy trenując używają urządzeń mobilnych, aż 69% rejestruje swoją aktywność w dedykowanych aplikacjach – najczęściej wybierając funkcje takie jak licznik kalorii (73%), monitoring zdrowia (52%) czy śledzenie postępów (48%). Takim asystentem zdrowia i fitnessu jest na przykład aplikacja HUAWEI Zdrowie, dostępna w modelach tego producenta.
Trend zauważyć można także dzięki wynikom z rynku smartwatchy oraz smartbandów, z których podczas treningu korzysta już 28% aktywnych Polaków. Zainteresowanie tymi urządzeniami ubieralnymi stale rośnie – jak wynika z najnowszego raportu firmy IDC w pierwszych trzech kwartałach 2025 r. do klientów na całym świecie trafiło niemal 120 milionów smartwatchy i prawie 33 miliony smartbandów[v]. Globalnym liderem rynku w tej kategorii jest Huawei. Co istotne, aż 79% polskich użytkowników inteligentnych urządzeń deklaruje, że wsparcie technologii realnie pomaga im w utrzymaniu aktywnego stylu życia, a dla więcej niż co piątej osoby (22%) stanowią one rzeczywistą pomoc w realizacji postanowień noworocznych.
Co motywuje nas do ruchu?
Choć powody, dla których podejmujemy aktywność fizyczną mogą się różnić w zależności od formy ruchu, badanie Huawei CBG Polska wyraźnie wskazuje, że Polacy kierują się przede wszystkim troską o swoje samopoczucie i zdrowie. Niezależnie od tego, czy wybierają na przykład spacer, jogę, pływanie, siłownię czy taniec, najczęściej wskazywaną motywacją jest potrzeba poprawy nastroju i redukcji stresu – tak zadeklarowało aż 66% badanych spacerowiczów, 62% osób tańczących, 61% ćwiczących jogę lub pilates i 52% pływających. Na drugim miejscu znalazła się chęć zachowania sprawności fizycznej, wskazana przez np. po 56% biegających i jeżdżących na rowerze, 54% spacerujących czy 52% pływających Polaków. Podium zamyka traktowanie sportu jako hobby. To główny motywator do podejmowania aktywności fizycznej dla m.in. 54% osób jeżdżących na rolkach bądź deskorolce, 47% tańczących oraz 41% rowerzystów. Gdy sport to przyjemność, a nie przymus, regularność przychodzi naturalnie – a to właśnie ona jest fundamentalna dla uzyskania dobroczynnych właściwości aktywności fizycznej.
– Aby czerpać korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej, kluczowa jest jej regularność, ponieważ efekty te nie są trwałe – gdy przestaniemy ćwiczyć, stopniowo się wycofują. Regularny ruch wpływa na poprawę elastyczności i gęstości naczyń krwionośnych oraz czynności serca, szczególnie jego funkcji rozkurczowej. W rezultacie narządy, w tym mózg, są lepiej ukrwione, co sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko demencji, zaburzeń lękowych i depresji, a także poprawia się koncentracja uwagi – dodaje prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek, kardiolog sportowy, Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie.
Choć noworoczne postanowienia często kojarzą się z ambitnymi planami, w praktyce najlepiej sprawdzają się te oparte na codziennych, możliwych do utrzymania wyborach. Prostota, regularność i stopniowe zmiany sprawiają, że nowy rok może stać się realnym początkiem zdrowszych nawyków.
[i] Badanie Huawei CBG Polska przeprowadzone metodą CAWI na reprezentatywnej próbie 1000 Polaków w styczniu 2025 r. przez SW Research.
[ii] Badanie Huawei CBG Polska przeprowadzone metodą CAWI na reprezentatywnej próbie 1005 Polaków w styczniu 2025 przez SW Research.
[iii] World Health Organization. (2021). Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia, Kopenhaga: Biuro Regionalne WHO na Europę.
[iv] Badanie Huawei CBG Polska przeprowadzone metodą CAWI na reprezentatywnej próbie 1020 Polaków w kwietniu 2024 przez SW Research.
[v] https://digital.cnmo.com/news/801273.html (dostęp 22.12.2025).
Źródło: Huawei CBG Polska