Czujemy się zdrowi, ale brakuje nam energii, snu i spokoju.

Zdrowie Polaków zasługuje na czwórkę… z minusem

Choć niemal połowa z nas ocenia swój stan zdrowia jako dobry (48%), wyniki badań Huawei CBG Polska pokazują rzeczywisty obraz, który nie wygląda tak optymistycznie. W dbaniu o zdrowie ważne są odpowiednia aktywność fizyczna, dieta i sen – tymczasem blisko co trzecia osoba w Polsce (31%) prowadzi siedzący tryb życia, 20% często sięga po wysoko przetworzoną żywność, a co piąta śpi mniej niż 6 godz. na dobę (20%)[i]. Średnia wartość wskaźnika zdrowia Polaków wynosi 3,99 – odpowiednik szkolnej czwórki z minusem. Skąd bierze się ten minus?

Wskaźnik zdrowia Polaków, obliczony na podstawie deklaracji dotyczących nawyków, wyników badań i dbałości o zdrowie, pokazuje, że niemal połowa badanych (48%) znajduje się w grupie o dobrym stanie zdrowia, a 43% – na poziomie średnim. Jedynie 5% Polaków odznacza się bardzo dobrym zdrowiem, a 4% – obniżonym. Tak duży udział „środkowej strefy zdrowia” pokazuje, że dobrostan Polaków najczęściej plasuje się na poziomie przeciętnym. Ma to swoje odzwierciedlenie w codziennych doświadczeniach – co drugi z nas odczuwa w ostatnim czasie brak energii w ciągu dnia (50%), ponad 4 osoby na 10 zmagają się na co dzień z problemami ze snem (43%), a także z podenerwowaniem (42%). Ponadto co trzeci Polak szybko męczy się nawet przy podstawowych czynnościach (33%)[ii]. To właśnie w codziennych nawykach – związanych m.in. z ruchem, snem i dietą – najlepiej widać źródła tych dolegliwości.

Za mało ruchu, za niska intensywność

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje dorosłym w wieku 18-64 lat przynajmniej 150-300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut intensywnego wysiłku tygodniowo[iii]. Tymczasem co dziesiąta osoba (10%) w Polsce w ogóle nie podejmuje aktywności fizycznej związanej z podwyższonym tętnem, a 21% przeznacza na to mniej niż 30 minut tygodniowo. Największa grupa badanych – trzy osoby na dziesięć (30%) – ćwiczy od 30 do 90 minut tygodniowo, a więc poniżej zalecanego minimalnego poziomu. Co piąty Polak (21%) jest aktywny fizycznie przez 91–150 minut, balansując na granicy rekomendacji. Z drugiej strony, tylko część społeczeństwa osiąga poziom zgodny z wytycznymi – 10% trenuje 151–300 minut tygodniowo, a 8% przekracza ten poziom. Wartość wskaźnika aktywności fizycznej Polaków osiąga średnią 3,26 punktów, co odpowiada szkolnej trójce.

Dane ukazują, że im bardziej intensywna aktywność fizyczna, tym mniej osób ją podejmuje – lekką 67%, umiarkowaną 54%, wysoką 37%, a bardzo wysoką jedynie co czwarty Polak (25%). W skali przeciętnego tygodnia 42% badanych nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej lub jest to aktywność lekka, a więc nie kwalifikuje się jako prozdrowotna. W efekcie jedynie co piąta osoba (20%) spełnia kryteria WHO zalecanej ilości aktywności fizycznej[iv]. Wśród osób, które deklarują, że nie są aktywne fizycznie, najczęstszymi powodami są brak motywacji (30%), lenistwo (29%) oraz powody zdrowotne (27%). Jak podkreśla ekspert, to właśnie systematyczna aktywność fizyczna jest jednym z głównych filarów zdrowia:

– Najważniejszy w tym wszystkim jest regularny ruch. Osoby, które systematycznie, czyli codziennie lub co drugi dzień pozostają w co najmniej umiarkowanym ruchu, najlepiej przez 30-60 minut, zyskują najwięcej. Grupa ta zresztą często lepiej się odżywia i dba o regenerację, w tym sen. Liczy się codzienna konsekwencja. Lepiej jest robić coś małego dla zdrowia systematycznie niż raz na kilka tygodni czy miesięcy nagle przypomnieć sobie o zdrowym stylu życia – komentuje prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek, kardiolog sportowy.

Zdrowie Polaków na talerzu

Podobne różnice widoczne są w sposobie odżywiania, choć wartość wskaźnika oceny diety Polaków jest jeszcze niższy i wynosi średnio 3,19 punktów. Sposób odżywiania się Polaków ocenić można również na 3 (dostateczny). Prawie połowa Polaków (48%) deklaruje, że stara się dokonywać korzystnych wyborów żywieniowych, jednak kilka razy w tygodniu sięga po niezdrowe produkty. Więcej niż 1 na 5 osób (22%) opisuje swoją dietę jako opartą głównie na pełnowartościowych produktach z małymi odstępstwami, 7% je prawie wyłącznie naturalnie, a jedynie 2% Polaków stosuje rygorystyczną dietę. Natomiast 20% z nas przyznaje, że przeważnie je niezdrowo i spożywa duże ilości przetworzonej żywności.

Średni wskaźnik BMI dla dorosłych Polaków wynosi 25,38, co jest równoznaczne z lekką nadwagą. Optymalną wagę mają blisko trzy osoby na dziesięć (28%), a nieco wyższą, lecz nadal zdrową kolejne 20% Polaków. 6% badanych ma niedowagę. Lekką nadwagę ma 15% Polaków, 17% ma nadwagę, a 15% cierpi na otyłość.

Sen i regeneracja

Zgodnie z wytycznymi American Academy of Sleep Medicine oraz Sleep Research Society, dorośli w wieku 18–60 lat powinni spać co najmniej 7 godzin na dobę[v]. Tymczasem niemal co czwarta osoba (24%) śpi krócej niż 6 godzin na dobę[vi].  Co drugi Polak (51%) ma regularne trudności z zasypianiem, w tym co dziesiąta osoba (10%) zmaga się z nimi codziennie. Kolejne 28% doświadcza ich sporadycznie, a tylko nieco ponad co piąty Polak (22%) deklaruje, że problemy z zasypianiem występują u niego bardzo rzadko lub wcale. Dla wielu osób nie jest to zjawisko chwilowe – cztery osoby na dziesięć (40%) zauważają u siebie problemy ze snem już od ponad roku. Jedynie co czwarty Polak (26%) nie doświadcza ich wcale. W efekcie niemal siedmiu na dziesięciu Polaków (69%) odczuwa negatywny wpływ jakości snu na zdrowie i samopoczucie.

– Nawet po jednej źle przespanej nocy zdarza się, że stresują nas sytuacje, którymi normalnie byśmy się nie przejmowali. Tym bardziej trwając w długotrwałym stanie, kiedy nasz sen nie jest właściwy, zwiększamy ryzyko wystąpienia problemów psychicznych, w tym depresji i stanów lękowych. Pacjenci borykający się z nerwicą znacznie częściej skarżą się na dolegliwości, jeśli ich sen jest nieregularny i zbyt krótki – mówi Mateusz Majchrzak, psycholog i psychoterapeuta.

W porównaniu do wcześniej omawianych aspektów stylu życia Polaków, sen wypada najlepiej, choć nadal jest to poziom jedynie dostateczny. Wskaźnik oceniający jakość i higienę snu Polaków osiąga 3,48 punktów, co odpowiada szkolnej trójce z plusem.

Jak myślimy o zdrowiu

Ponad co trzecia osoba (35%) uważa, że ma tylko częściowy wpływ na swoje zdrowie i długość życia, gdyż nie wszystko da się przewidzieć. Z kolei 32% twierdzi, że to geny odgrywają znaczącą rolę. Tylko co dziesiąty Polak (10%) jest zdania, że ma pełną kontrolę nad swoim zdrowiem. Nieco wyższy odsetek (14%) uważa, że nie do końca ma wpływ na swoje zdrowie, gdyż zbyt wiele zależy od środowiska i czynników zewnętrznych.

Najbardziej interesującymi aspektami zdrowego stylu życia dla Polaków są: regeneracja i sen (54%), aktywność fizyczna (39%) i zdrowe odżywianie (38%). Zdrowie psychiczne jest istotne dla 30% z nas. Prawie połowa Polaków (45%) uważa, że o zdrowie powinno świadomie dbać się od dzieciństwa. Blisko co piąta osoba (17%) jest zdania, że o zdrowie powinno dbać się od okresu dorastania. Podobny odsetek uważa, że można zacząć dbać o siebie w wieku 20-30 lat (14%) lub w wieku 30-40 lat (12%). Natomiast 3% uważa, że nie ma znaczenia, w jakim wieku zacznie się dbać o zdrowie, a 5% nie ma zdania na ten temat.

Analiza stanu zdrowia Polaków ujawnia, że za deklarowanym dobrym samopoczuciem często kryją się niedostateczna aktywność, niewłaściwa dieta i problemy ze snem. To właśnie w tych fundamentach tkwi potencjał do transformacji „czwórki z minusem” w bardzo dobrą, a nawet celującą ocenę.

[i] Badanie Huawei CBG Polska przeprowadzone metodą CAWI na reprezentatywnej próbie 1003 Polaków w lipcu 2025 przez SW Research.

[ii] Badanie Huawei CBG Polska przeprowadzone metodą CAWI na reprezentatywnej próbie 1000 Polaków w marcu 2026 przez SW Research.

[iii] World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.

[iv] Jw.

[v] Ramar, K., Malhotra, R. K., Carden, K. A., Martin, J. L., Abbasi‑Feinberg, F., Aurora, R. N., Kapur, V. K., Olson, E. J., Rosen, C. L., Rowley, J. A., Shelgikar, A. V., & Trotti, L. M. (2021). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(10), 2115–2119. https://doi.org/10.5664/jcsm.9476

[vi] Badanie Huawei CBG Polska przeprowadzone metodą CAWI na reprezentatywnej próbie 1009 Polaków w marcu 2026 przez SW Research.

Źródło: HUAWEI materiały prasowe